bardzo nog

[...] dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie na te mięśnie w moim treningu ACT. Problem w tym, że nie dam rady od razu zrobić następnej serii ćwiczeń na triceps, bo mięśnie będą za bardzo zmęczone po pierwszej. Czy mogę dać im chwilę odpocząć w ten sposób, że robie *triceps *przedramię *znowu triceps Czy takie kombinowanie może zaszkodzić w efektywności [...]

[...] ilosc serii i przypiąłbym sobie hantelki do paska, jesli chodzi o szybsze nabranie masy. 2. czy powinienem to robic szybko czy w miare normalnie? Chciałbym oczywiscie abyscie mi doradzili ogółnie co mam porawic w tym planie aby było lepiej... z góry dzieki za pomoc, jak cos to wrzuce foty, ale za bardzo na nich nie widac postępów:) pozdro

[...] podwyższeniu 13 8.( Mięsie barków )Arnoldki 20 9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 10.( Biceps )Uginanie przedramion 16 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12 Gradacja tygodnie___obwody 1-2________4 3-4________6 5-6________8 7 ________wolne (ew. brzuch, basen, rower) [...]

Mam takie, ale bardzo słabe. I nie wiem czy przez cwiczenia czy przez zejscie do troche nizszego bf. Mój trening jest prymitywny. 100 brzuszków, 60 razy przyciąganie nóg do klaty i 90 razy brzuszku na ukos raz w prawo raz w lewo. To wszystko dziele na serie. Staram cwiczyc codziennie, ale robie se czesto 2 dni przerwy. Chciałbym rozpocząc trening [...]

[...] ile sily beda. Te interwaly zastanawiam sie czy moga byc z rana przed sniadaniem? Z dieta raczej problem bo to wakacje sa, ale nie bede jadl slodyczy, w fast foodach, rzeczy bardzo tlustych, slodkich napoi etc. A te interwaly to bieganie jak tam w temacie napisane 30sec truchtu 10 sec sprintu. I jeszcze jedno pytanie czy to tak wyglada np. 30sec [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: ---- Aktywność w ciągu dnia: Wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: HIIT, trening siłowy, pilka nozna Odżywianie: kiedys bardzo duzo, teraz jem tyle ile mi starcza Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: HIIT, trening [...]

[...] zdecydowanie dla mnie za mało bo nie czuję zmęczenia barków) Nogi: -Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 4 Wykroki 10 10 10 10 miałem tu jeszcze "uginanie nogi z krążkiem" ale nie wychodzi mi to za bardzo(nie mam czym związać krążka, a jak przywiąże sznurkiem to lata mi po całej nodze. Prasy do nóg nie mam niestety, więc co mogę tutaj dodać?

Witam chcę zacząć chodzić na siłownie ale nie wiem od czego mam zacząć !! Nie mam rozpiski, chcę chodzić 5 dni w tygodniu !! Bardzo proszę o pomoc :D !! . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 133 Wzrost: 183 Cel treningowy: Spalenie tkanki tłuszczowej (koniecznie) i wyrzeźbienie klatki, bicepsa, tricepsa, brzucha i nóg Staż treningowy na [...]

[...] potem mialem mnostwo nieplanowanych wydatkow i wstawalem w nocy a tam w lodowie pusto albo resztki na ktore moj organizm nie zasluzyl po ciezkiej robocie.Szkoda mi tego i bardzo zaluje ale zycie depcze wyobraznie i moge liczyc tylko na siebie wiec wykorzystalem 60-70 % tego co chcialy mi dac witaminy Co bym zmienil: odlozylbym wiecej kasy na [...]

[...] pasuje według mnie ani tu ani tu ;) Zainteresowała mnie ksiązka Kulturystyka, system Joe Weidera. Ksiązka wiadomo - jest troszkę starej daty, ale metody w niej opisane są bardzo ciekawe i aż ciągnie zaczać się do nich stosowac ;) Mam zamiar je zaczać, poniżej wklejam jak to wyglada. Trening jest 3x w tygodniu. Każda plansze wykonuje się raz w [...]

[...] Zawsze ćwiczyłem na splitach i teraz jak są wakacje i jestem w stanie chodzić co 2 dni na siłownie planuje zacząć trening HST. Wydaję mi się, że moja klatka odstaje bardzo od reszty dlatego będzie ona moim priorytetem w tym treningu. Niżej wrzucę mój plan i prosiłbym o ewentualną korektę i wskazówki. 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam wszystkich! Odrazu pisze że chciałbym dostac odpowiedzi od osób które naprawde sie znaja w temacie siłowni i nie bedą pisać głópot. -23lata 180cm i około 86kg, -staż na siłowni przed przerwą spory-po przerwie około 8miesięcy, -klata około 104cm, biceps około 39,5cm, barki około 116cm -siłownia dobrze wyposarzona brak tylko ,,bramy,, [...]

[...] 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Prosze o porady i komentarze. Z góry dzięki. Jeśli ktos ma wiecej czasu niech napisze mniej wiecej co wtedy jesc, ile i kiedy :P Dzieki bardzo :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: utrata tłuszczu, przyrost mięśni Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne [...]

[...] sztangielki w siadzie 4 serie progresja pompki na poreczach 3s x 10p Środa : WOLNE Czwartek : Bary + Przedramie - ( kapturow niecwicze mam je juz wyrobione i tak bary za bardzo przy nich odstaja ) Bary: Wyciskanie sztangi zza glowy - 4 serie regresja unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3 serie progresja Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] pięty i kości ogonowej. po tym upadku do dziś odczuwam bule kręgosłupa w części krzyżowej i lędźwiowej szczególnie po długim przebywaniu w pozycji siedzącej stają się bardzo dokuczliwe. Często też odczuwam lekkie drętwienie nóg takie uczycie jak po długim marszu. Czy te objawy mogą być w wyniku tego urazu ? Dziękuję za pomoc. Zmieniony [...]

Hej mam 16 lat zaczynam trochę ćwiczyć, kupiłem 25kg sztange+obciazenia razem. Chcę abyście ułożyli mi jakiś plan treningowy dodam ze gram w klubie piłkarskim wiecj nóg za bardzo ćwiczyć nie muszę z góy dzięki.

[...] z hantelkami 4kg (5min.) co i tak nie uchrania mnie przed kontuzjami, ciagle mam cos naciagniete, naderwane itd. Kazdy trening zajmuje mi 2-2,5 godz. Brzuchy robie bardzo nie regularnie, ostatnio regularnie robilem 2 lata temu, teraz sporadycznie,aktualnie mam zamiar przejsc na tryb regularny. Moj pierwszy cykl z dieta byl po przebytej [...]

[...] "francuskie" sztangi w lezeniu - 3 x 10 Pompki w podporze tylem - 3 x 10 Brzuch: Brzuszki na ziemi ze zgietymi nogami - 5 x 20 Nog celowo nie cwicze, genetycznie mam je bardzo umiesnione, a rzezbie je biegajac, grajac w pilke. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel treningowy: Redukcja, Siła, Rzeźba Staż treningowy na [...]

Klitschko wygrywa walkę! Mi osobiście nie bardzo podobał się styl walki ukraińca spychanie i przepychanie lewą łapanie z góry jak by chciał gilotynę robić a na koniec nadepnął na stopę i przeciwnik łapię kontuzje tak już mało ruchomych nóg, runda jedenasta KO! czekam na komentarze walki!

Witam, znalazlem taki trening tu na forum. Proszę bardzo, oto mój plan: Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. [...]